談到健康的生活習(xí)慣,那么就一定要提到早餐,并且足夠的重視早餐.可是這剛好是現(xiàn)代人的通病,不吃早餐,或者是糊弄的吃一口,哪種止鼾器效果好,尤其是年輕人,幾乎有超過一半的人由于生活節(jié)奏快,夜生活豐富,晚上睡的完,早上起不晚,然后便匆匆的上班放棄早餐,當(dāng)然還有些人是為了減肥而不吃早餐的.其實(shí)無論是從健康的角度還是瘦身的角度,養(yǎng)生之道,都是最不利的.
有句話或的很好:一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨.
休整了一晚上的身體,在早晨開始輕快的運(yùn)作起來,http://www.my0310.com/bbs/viewthread.php?tid=119720&extra=,這個(gè)運(yùn)作自然少不了能量的支援,這就是水和食物.所以,一日之計(jì)在于晨,也可以理解 成每天的早晨都要給自己補(bǔ)充足夠的能量.
不吃早餐對(duì)身體百害而無一利
早餐,我們的身體儲(chǔ)備的葡萄糖經(jīng)過一夜的酣睡已消耗殆盡,激素分泌已進(jìn)入了低谷,大腦"難為無米之炊",細(xì)胞組織只好暫且進(jìn)入"冰凍狀態(tài)".而營(yíng)養(yǎng)合格的早餐會(huì)猶如雪中送炭,使激素分泌很快進(jìn)入巔峰,好似給"嗷嗷待哺"的腦細(xì)胞提供必要的能量.
如果長(zhǎng)期不吃早餐,不但會(huì)引起全天能量的失衡,還會(huì)造成胃腸黏膜的損傷,導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病,打呼嚕的危害,也會(huì)讓你整個(gè)上午沒有精神,大腦反應(yīng)不夠敏捷,思路不夠清晰.
當(dāng)然還有很多連帶的一系列惡果:
----胃在沒有食物的情況下照樣蠕動(dòng),所分泌的胃酸會(huì)持續(xù)刺激胃壁,不但損傷胃粘膜,還會(huì)因?yàn)槟懩抑械哪懼瓫]有及時(shí)排除而使膽汁中的膽固醇大量析出,沉積,久而久之,很容易患上膽結(jié)石.
----早晨胃中沒有食物的話,人體血液里就會(huì)形成更多的B型血栓球蛋白,打呼嚕最佳治療方法,這是一種可以導(dǎo)致血液凝固、心肌梗塞的蛋白質(zhì).
----不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易粘稠與凝結(jié),易形成血栓.
----不吃早餐,打呼嚕怎么治,那么到了中午一定是饑腸轆轆了,午餐一定會(huì)急不可待的吃下過多的食物,而導(dǎo)致胃里無法及時(shí)吸收和消化,使得能量過剩,導(dǎo)致發(fā)胖.
----不吃早餐,人體只能動(dòng)有體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì),那么長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥,起皺和貧血,加速衰老.
所以,早餐是絕對(duì)不能敷衍或者是隨時(shí)推遲,更不能不吃的,長(zhǎng)期不吃早餐的危害要遠(yuǎn)比你想像中更為可怕,尤其是減肥的女性,千萬(wàn)不可不吃早餐,或者是吃的極少.
健康營(yíng)養(yǎng)早餐的飲食原則
早餐要吃,而且還要吃的好,那么怎么樣才算是一頓營(yíng)養(yǎng)豐富又健康的早餐呢?
一、準(zhǔn)時(shí)就餐.一般來說,起床20~30分鐘吃早餐最合適.需要注意的是,有早起習(xí)慣的人不要急于吃早餐,起床后應(yīng)喝1~2杯溫開水,它對(duì)人體內(nèi)臟器官有洗滌作用,而且對(duì)該函器官功能,防止一些疾病的發(fā)生都有很大的好處.還可以補(bǔ)充一晚上人體流失的水分,并促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排除體內(nèi)毒素.
二、營(yíng)養(yǎng)搭配要合理.合理的早餐至少應(yīng)該是一份富含碳水化合物的食物+一份蛋白質(zhì)食物+一份果蔬類.如:牛奶+全麥面包+一個(gè)水煮雞蛋+一份蔬果類;一碗粥品+芝麻醬花卷+水煮雞蛋一個(gè)+一份蔬菜,等等,也可以加少量的肉類或者是幾顆堅(jiān)果.
這樣不僅讓你一上午都有著充足的精力,還會(huì)使食物在胃里停留較長(zhǎng),不至于中午吃的太多.另外果蔬類,不僅可以補(bǔ)充維生素和纖維素,還富含多種礦物質(zhì),對(duì)人體有著極大的好處.
健康的營(yíng)養(yǎng)早餐既是你健康旅程的重要開始,也是你健康瘦身的重要組成,當(dāng)然也是你工作學(xué)習(xí)提高效率的關(guān)鍵所在..所以,關(guān)注健康,關(guān)注家人,就從關(guān)注早餐開始吧..
博主小叮嚀:
-----雞蛋盡量水煮,不要采取煎炸方式.
----避免高脂肪,高糖、多油食品,這樣不僅不會(huì)使你的頭腦清晰,反而思維遲鈍,昏昏沉沉,還易造成發(fā)胖及誘發(fā)其他疾病危險(xiǎn).
----早餐一定要有蔬菜類,如果沒有,那么臨時(shí)找一兩種水果來代替.